102,5 kg waga na czczo Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Military Press 20x 30kg * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8-8 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]
odpusc faze bierz 5g na czczo(po 30min posilek)lub 30min przed treningiem i 5g od razu po trenindu(po 30min posiłek) w nie treningowe tylko 5g na czczo
[...] pewnego dnia, RAZ zdarzyło mi się zasnąc o 17 bo byłem bardzo zmęczony (opiściłem posiłek b/t/w i posiłek przed snem b/t) okazało się że stracilem 1 kg na wadze! ważone na czczo dzień przed i na czczo dzień po, czy moj organizm az tak zle reaguje na ujemny bilans? kontynuując, przez pierwze 4 tygodnie przyrosty były fajne, teraz w ciągu półtora [...]
[...] fazy nasycania, żeby nie obciążać niepotrzebnie wątroby, gdzieś tutaj był zresztą taki fajny wykres, pokazujący dlaczego bierzemy bez fazy nasycania. Bierz rano 5 gram na czczo, 5 gram po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 gram na czczo, ja tak brałem i już po połowie puszki miałem 20 kilo na klate więcej. Nie mówie, że też będziesz miał [...]
ja bym Tobie poradził jednak połykać kapsy ale jak tak bardzo nie lubisz to wrzucaj do shakera i mocno rozpuść z wodą,zastosowanie dobre 5 gram na czczo w dni nie trengowe i 5 gram na czczo i po trenigu w dni tr.,a co do bialka to nie bierz od razu po kreatynie,najlepiej pomiedzy posilkami,moze tez byc na noc.
[...] Poza tym mało czitów i raczej spokojnych :) Jak niczym nie grozi, to fajnie, bo jakieś czitowe ciasto do kawy koło 18 mogłoby od czasu do czasu wpaść ;) Dziś przed 7 aero na czczo 40 minut. 1. DWIE kromki chleba żytniego z wędzonym łososiem, pomidorkiem i pastą jajeczn-szprotkową. 2. Kasza manna Smakija i pomarańcza. Dalej będzie: jabłko, [...]
[...] 2.50zł Dawkowanie: dni treningowe: * 2 razy dziennie jedna porcja ok.20min przed treningiem + jedna porcja bezpośrednio po treningu dni nietreningowe: * 1 porcja rano na czczo + 1 porcja w porze treningu * 1 porcja dziennie Nie należy przekraczać 2 porcji dziennie. Equalizer posiada ciekawy skład - podobny do CP ale zawiera więcej różnych [...]
[...] niz tluszczu - mowie o proporcjach, moegle doprowadzic do tego ze zamias "nauczyc" organizm czerpac energie z tluszczy czerpiesz ja z bialka. W ogole nie rob na czczo zadnych treningow, co do ladowania, ile warzyw i jakie jesz dziennie. Możesz poprzestać na jakims owocu z rana, i po treningu to starczy by utrzymac zapasy glikogenu [...]
[...] te posiłki białkowo-tłuszczowe o których napisałem wyżej zrobię bardziej - tłuszczowo-białkowe tj. zmienię proporcje między składnikami. A dlaczego mam nie robić kardio na czczo? Warzyw nigdy za wiele nie jadłem i nie jem. Ale jeśli już to okazjonalnie pomidory, ogórki zielone, sałatę. Ale co to ma do ładowania ? Jako posiłek po-treningowy [...]
[...] że taka waga jest na siłowni, szkoda tylko, że łazienkową w szatni szlag trafił i jeszcze jej nie wymienili. %-) Na starej wadze w domu wynik jest cały czas ten sam rano na czczo, więc obecnie nie wiem jak stoję tak naprawdę z wagą, wiem jedynie, że obwody spadły od ostatniego pomiaru. %-) jezoo Lepsze światło, dobra kamera full hd i już [...]
obciąłem 1000 kcal. Bo dzienne zapotrzebowanie przy nic nie robienu wychodzi mi 2400kcal. Przy treningu intensywnym 3-4 razy w tygodniu + aeroby wychodzi ze moje dzienne zapotrzebowanie na zero wychodzi 3200kcal. Wiec obciąlem 1000 na to wychodzi. Jedni mówia ze aeroby na czczo a drudzy ze nie na czczo
[...] pieniadze - mozesz porcje odpuscic 2) W jakich porach dnia brać suplementy ? Rano, w południe, przed treningiem, a w DNT ? Planuję w DNT wziąść wszystko rano na czczo, a w dzień DT rano na czczo HMB oraz TCM, a AAKG i BCAA przed treningiem. Co o tym myślicie ? HMB, kreatyna w porcjach przez caly dzien AAKG przed treningiem BCAA [...]
Dzięki Biniu za wyjaśnienie. A co zrobić z 3,5g aakg w DNT ? I czy mogę brać całą pokazaną w I poście hmb tcm i aakg rano na czczo ? Czy lepiej dzielić na 2 porcje i wziaść np. II porcje po południu ( I na czczo) ? :-)
soltys robilem taki cykl i polecam do tego wolna forme kreatyny jak mono lub tcm ja bralem tak DT na czczo tcm 4kapsy(olimp) przed tren SHOTGUN po SHYNTESIZE DNT na czczo 3kapsy TCM po poludniu 3 kapsy TCM i zrobilem super cykl. o dziwo Shyntesize sie szybciej skonczylo jak Shotgun a bralem zawsze tak samo po jednej porcji.
[...] glutminowego. Ale...ale... co z wysoka zawartością cukrów prostych w tym produkcie? Można nim dietę suplementować, ale skłaniałbym sie do okresów po treningu lub rano, na czczo. poza tym pyłek kwiatowy ma szereg innych zalet, niemniej jednak suplementacja, dla mnie, wiązałaby się jedynie z wyżej wspomnianymi terminami. Trzeba jeszcze [...]
pawelcarb: Przy wadze 125-128kg przyjmuję 15 g czystego HMB w dzień treningowy: 5 g przed, 7 g po i 3 g przed snem. W dzień nietreningowy 4 g na czczo i 6 g przed snem. Przy swojej wadze zacznij od 12 g w dzień treningowy i jakieś 8 w dzień nietreningowy, w proporcjach tak jak przedstawiłem dla siebie. A jak szukasz bardziej szczegółowych [...]
Niebede zamudzac ale dam od siebie tez 13 tygodni wczoraj zaczalem przygotowania po urlopie swietach sylwku itd , waga na czczo 114 na fotach 117 . Kolejne dam 8 weeks out licze na dobry postep do tego czasu . Jakosc slaba detale uciekly jak wrzucac foty w dobrej jakosci? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52535eb5d0284138890d46473f2cfde1.jpg
UDCA dodatkowo poprawia lipidy ;) powinna obniżać LDL, hdl nie podniesie, badania będe robił na dniach musze tylko ogarąć tak zeby mieć wolne i lecieć rano na czczo ale lipidy z reguły OK dziennej podazy tłuszczy teraz w diecie mam praktycznie samą omege 3 1 zóltko i 20g pestek dyni UDCY brałęm dużo na początku ok 3x500mg nawet ale teraz jem [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
